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肌肉练哪里(腕力球能练肌肉吗)

时间:2023-03-09 10:31:05 来源:[db:来源]

开头语

众所周知的原因,现在居家隔离成了部分人群需要经常面对的问题,比如出入一些高中风险地区后,需要在家或者政府提供的指定隔离点进行隔离,这正验证了之前专家所说的,人们要做好和它长期共存的准备。

而就在国内控制良好,人们似乎开始放松警惕之后,新的“家伙”又卷土重来。看来想要在短时间内彻底地解决它,是不太现实的。所以一定不能掉以轻心,要做好自我防范。

现在被大家谈及的最多的话题之一,就是自我隔离了,特别是一些出入高风险地区的人,都需要经过两周时间的漫长隔离期。

隔离酒店

居家隔离会带来什么问题?

抛砖引玉,那么问题来了,隔离期间,除了每天的一日三餐之外,一般都呆在房间不能外出,运动量相比正常生活时大幅下降,从而导致体重增加,体质变差,身体机能下降等。对于一些平时不怎么运动的人来说,可能感觉还不太明显,而对于我这种喜欢运动的人,那真叫一个“折磨”了。

隔离伙食

前提要说下,我所在的地区一直都是属于低风险,每天基本都是两点一线,虽然没有经历过真正的隔离,但是在去年那个特殊时期,我也和大家一样,基本上不出门,大部分时间都在家里呆着,这也和隔离差不了多少吧。

过我的小伙伴,知道我喜欢打羽毛球,每周都要来个3-5场球才过瘾,对于突如其来的“居家隔离”,不但心理不适应,身体上的反应更大。其中最大的一个变化就是体能直线下降,肌肉松弛,体重也开始慢慢增加了。

居家锻炼如何改善体质?轻量级的健身器材不可少

两周的隔离时间说长不长说短也不短,要做到足不出户在一个房间内生活两周,其实是挺考验人的耐性的。隔离生活,不能外出,在房间内也可以通过一些简单的健身器材,进行身体上的锻炼,来改善体质。

羽毛球是我平时主要的运动爱好,所以我分享几个平时在家会用到的锻炼小器材,下面介绍几款实用的,轻量级并且便于携带的家用健身器材。

掌上黑科技,腕力球;推荐指数:★★★

腕力球是最近比较火的健身器材,可以对手腕、手臂的肌肉进行训练,外观时尚、充满黑科技、方便携带。

我当初购买腕力球,主要还是被其酷炫的外表所吸引,腕力球本身很轻,大概只有几百克,它的“神奇”之处就在于,利用科学原理,将重点的实心球体悬置,使用时,通过手腕不停摇摆,使中间的小球高速旋转,产生了的离心力后,此时手中的腕力球的自重会随之增加,根据球体旋转的速度产生的重要不同,旋转速度越快,重量越重,从而达到锻炼手臂力量的作用。

腕力球的优点:外形精致小巧方便携带,科技含量高,小球高速旋转时发出的灯光非常酷炫,缺点:球体高速旋转会发出一定的噪音,建议白天使用。

手腕力量,握力器;推荐指数:★★★★

居家生活,主要的休闲就是看电视、电脑或者手机,长期使用电脑,会造成鼠标手的困扰,推荐可以使用一款常用的器材,握力器来锻炼手指和手腕的力量。

同时可以配合前面提到的腕力球,达到对手指、手腕、手肘和手臂综合的锻炼。

腿部训练器;推荐指数:★★★

这款器材虽然名称是腿部训练器,但是也可以用来进行上肢力量的锻炼,算是一个多功能的器材,由于材质轻便,拉力磅数较低,非常适合女生。

其实这款腿部训练器,比较冷门,我是无意中在网购时看到的,由于价格不贵,于是就买来试试,没想到现在成为我在家中最常用的健身器材之一。

这个器材的外观,乍一看有点奇怪,第一次使用时可能会无从下手,可参考下图所示进行练习。

手臂力量锻炼方式

肩膀、背部、臀部以及腿部训练方式

多功能力量训练,弹力带(拉力带);推荐指数:★★★★★

多功能弹力带(也叫:拉力带、拉力圈、阻力圈等等),是推荐度最高的一款器材,优点是:锻炼方式多样、轻量级、价格适中、磅数高低可以自选、方便携带等,几乎就没有缺点。无论你是居家生活,还是出差工作、健身房中都可以使用。

弹力带最显著的一个优点,就是拥有非常多样化的锻炼方式,几乎可以锻炼到全身各个部位。

下面例举一些常用的弹力带的训练方式。

(注:大家根据自身能力选择适合自己的锻炼方式即可)

手部训练俯卧撑负重练习腿部、臀部练习更多锻炼方式

无需器材的锻炼方式,主要以核心力量和腿部力量为主

以上介绍了借助一些实用的器材装备来锻炼,那么对于没有器材如何锻炼呢,所谓有“条件要上,没有条件创造条件也要上”。徒手锻炼的方式有很多,只要你能坚持,随时都可以进行练习。

没有器材的训练方式,其实很简单,利用地心引力、自身体重进行负重练习,比如以下三种方式,以核心肌肉和腿部肌肉力量为主。

由于本篇着重介绍轻量级的实用器材,对于徒手锻炼的方式就简单带过,我会在之后的内容和大家分享。

俯卧撑平板支撑静蹲、深蹲卷腹

总结:

生命在于运动,其实人们每天外出工作、社会活动,身体都在不停地运动,已经形成了一种习惯和规律,身体已经适应了这种生活规律,一旦这种规律被突如其来的休息打破,比如居家隔离,或者长期宅在家中不外出,身体机能会逐步退化,比如运动员,一旦退役身体机能就会迅速下降,或者容易发胖,要保持高水平的竞技状态,就需要每天进行高质量的运动锻炼。

普通人同样如此,在遇到居家隔离,不能外出活动时,可以在房间内进行一些基本的运动练习,来维持身体机能。

以上介绍了两种锻炼方式,一种是有器材的,另一种是无器材的徒手方式,大家可以根据自身实际情况选择适合自己的方式。如果大家有什么好的点子,或者有更好的居家健身器材,欢迎大家在评论区留言,一起分享!

我是小白,喜欢分享生活点滴、运动内容!(文中图片来源网络,侵删)

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作者:文武双全的小白

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