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如何减屁股(屁股怎么减脂)

时间:2022-05-31 15:31:08 来源:[db:来源]

原创内容,擅自搬运者必究!#怎么消除臀下赘肉来提升臀线#

女生想要拥有出色的身材,吸引回头率,那么你必练翘臀。纸片身材是没有魅力可言的,凹凸有致的身材,才是魅力的象征。

女神拥有一副完美的翘臀,好看的臀型,可以为你的身材加分,让你提高身材比例,魅力值也会飙升。

很多女孩长期久坐,导致臀肌退化,臀部脂肪堆积,出现肥臀、下垂臀型的困扰。怎么减掉臀部赘肉,提升臀线,塑造饱满的翘臀身材?

如果你臀部有多余赘肉,那么你需要做的第一步是进行减脂,减掉臀部多余赘肉,才能有机会打造饱满的翘臀。

减脂要靠有氧运动,有氧运动是刷脂的有效方法,你可以通过跑步、跳绳、开合跳、打球等方法提高身体活动代谢,每天坚持40分钟以上的锻炼,可以有效促进体脂率的下降,减掉你的大象腿、肥臀、拜拜肉、肚腩赘肉。

当然,饮食控制也很重要。减脂期的你要戒掉各种高热量、高糖分的食物,多吃低热量的轻加工食物,三餐规律,饭吃八分饱,戒掉各种宵夜、下午茶,才能避免脂肪的堆积。平时多喝水可以促进血液循环,加速脂肪代谢,提高身体健康指数。

第二步是强化臀肌,久坐不动会让臀型变得扁平、下垂,穿紧身裤也特别难看。我们要远离久坐不动的恶习,适当地爬爬楼梯可以强化下肢肌群,促进血液循环。

此外,你还要进行臀部力量训练,强化臀肌,才能有效提高臀线,塑造饱满翘臀,这样可以让你双腿看起来显长,腰腹看起来也会更细。

臀腿属于身体的大肌群,不需要每天锻炼,只需要隔天进行一组臀部训练,就可以帮您塑造饱满浑圆的臀型,还能帮你强化盆骨,稳定髋关节,提高基础代谢值,有助于抑制脂肪堆积,提升燃脂速度。

那么,练臀应该从哪些动作入手呢?下面这一组训练动图,准备一副哑铃,在家也能练起来,坚持2个月时间,你可以发现臀型前后的变化。

动作1、深蹲

坚持15次,重复4组。

动作2、保加利亚蹲

左右各坚持10次,重复3组。

动作3、斜向后撤箭步蹲

左右各坚持10次,重复3组。

动作4、哑铃硬拉

坚持15次,重复4组。

动作5、跪姿后踢腿

左右各坚持10次,重复3组。

训练的时候一定要学习动作的标准轨迹,放慢速度,感受目标肌群的受力,才能提升练臀效果。


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