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怎么样瘦腰(瘦腰最有效的办法)

时间:2022-08-21 15:31:49 来源:[db:来源]

不论你是职业女性还是家庭主妇,都可能会有一个困扰,那就是久坐导致腰部脂肪堆积。

人最先胖起来的呢,就是肚子,腰腹部的脂肪是最容易堆积的,再加上平时少运动,腹部的运动量是最少的,脂肪也就堆积在这个部位。

长此以往,很容易形成游泳圈、小肚腩等,影响女神们的形象不说,还会损害我们的健康。

我们都知道,均衡饮食和定期运动习惯才是最理想的“脂肪杀手”,但可能你的日程安排很忙,或太忙没时间去健身,不用怕,星酱这就教你几个瘦身小妙招。

1.养成良好的坐姿

很多人坐着坐着就弯腰驼背了,不仅对身体不好,还会导致腹部脂肪的快速堆积,这样会大大减少肚腩的增大。

因此长期坐办公室的女神们一定要注意保持坐姿端正,保持收腹的习惯。另外不要跷二郎腿哦,更不要含胸驼背,时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。

最重要的一点,不要久坐不要久坐不要久坐

2.饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

站的时候也可以边挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

3.增加运动量

前面讲了,为什么最先胖的是肚子?因为肚子的运动量是最小的,很多四肢不胖的人却有个小肚子,是因为我们工作还是走路,都是运动到我们的四肢。

而肚子的运动量非常少,除非是跑步或者是跳绳之类的运动,每天 1小时运动,促进脂肪的消耗,加大腹部的运动量,才能让腰腹瘦下来。

下面星酱教你正确减肚子的方式。

枕头卷腹

要点:

平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。

可以在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。

仰卧触脚尖

要点:

抬起双腿和身体呈 90 度夹角;尝试用双手去碰触脚尖;

俄罗斯转体

要点:

双脚放平,膝盖自然弯曲, 背部挺直,与大腿呈45度角;双手相握,在身体两侧小幅度来回摆动,骨盆保持稳定

以上每个动作 15~20 次为一组,每天做三到四组。

好了,就先讲这么多,愿各位女神都能成为更好的自己呀


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