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怎么样才能瘦腿(上课什么坐姿可以瘦腿)

时间:2022-08-10 14:31:12 来源:[db:来源]

在当今这个繁忙的世界里,这是很难避免的,不能锻炼会使事情变得更糟。很多人都知道锻炼对保持身体健康的重要性,但他们只是找不到锻炼的时间。谢天谢地,你并不总是需要加入健身房来锻炼,因为你可以尝试几次坐着锻炼,这些锻炼可以帮助你燃烧卡路里,同时让你的胃平缓。让我们更多地了解一些好的和有效的ab练习。


坐姿练习

你可以一边坐一边做几个运动,而不是去健身房。即使你在工作,你也可以花几分钟做一些运动来帮助你保持健康。这里有一些很好的练习。

1.皱缩

谈论身体锻炼,每个人都会告诉你做仰卧起坐。好的是,你不用在地板上做仰卧起坐,你可以在坐着的时候做。只需在你的椅子上改变你的位置-你应该在一个直立的位置与你的膝盖和背部作出一个90度的角度。双手放在头的两侧,慢慢地挤压上半身,向下移动。在做动作时,一定要用力挤压你的腹肌。做几次手术让腹部灼伤。

2.平板

一个重要的动作,你会看到在瑜伽课上,表演板可以帮助你激活你的腹部肌肉相当有效。你可以用你的椅子和桌子来完成这个动作。首先,张开你的手臂,把你的手牢牢地放在你的桌子或椅子的边缘。慢慢地把你的脚从桌子上移开,形成一个角度。慢慢地向上抬起你的臀部,从你的肩膀到你的脚后跟形成一条直线。当你感觉到腹部肌肉的压力时停止,并尽可能长时间保持这个位置。

3.弯膝交替

这项运动的标准形式是躺下,然后交替移动肘关节和膝盖。你可以把它变成最好的坐姿练习之一。舒服地坐在椅子上,然后把手放在头上。现在,慢慢地,扭动你的身体,抬起你的左腿,同时把你的右肘伸向膝盖。这种扭曲运动会吸引你的斜面和腹部肌肉。在换位前,一定要保持这个位置几秒钟。

4.坐式单车踏板

坐式自行车踏板被认为是锻炼腹部肌肉最有效的运动之一,可以随时随地进行。找把扶手的椅子。现在,滑到椅子的边缘,把你的手放在扶手上以支撑。抬起你的膝盖,切换到一个位置,就像你要骑自行车一样。保持你的腹肌收缩,把你的膝盖靠近你的胸部,同时模仿踏板运动。坚持一分钟左右。休息一下,然后再重复一遍。

5.双腿牵引车

通过这种出色的锻炼,你可以瞄准你的下腹肌。做这件事的标准方法是使用锻炼椅,但你也可以坐在椅子上。坐在椅子的前缘,把腿伸向前方。确保椅子的边缘保持在臀部后面,然后慢慢抬起你的腿离地面几英寸。稍微向后倾,把膝盖伸向胸前,同时向前倾。继续重复这个动作,把你的膝盖伸出来,然后在一个连续的动作中把它们推回你的胸部。你应该做3套这样的运动,让你的腹肌有一个很好的锻炼。

6.副弯

在这个练习的帮助下,你可以瞄准你的斜面或腹部。一只手绕着你的头,伸出另一只手在你面前。同时收缩你的腹肌,向你的一侧弯下腰。在执行动作时,一定要紧紧地挤压你的斜面。每侧执行10次代表。

7.俄罗斯的曲折

舒舒服服地坐在椅子上,然后把你的身体转向一边,让你的后背让开。在接触你的核心时稍微向后倾,然后在身体前面伸出你的手。慢慢地把你的肩膀转到一边,然后再连续地转另一边。执行10次最大效果。

8.腰部旋转

腰部旋转看起来很简单,但它是最有效的坐姿练习之一,因为它的目标是整个腹部区域。在你的椅子上保持直立的坐姿,并将你的核心连接起来。慢慢地在腰部向一边旋转,而不影响你的直立位置。保持拉伸几秒钟,然后回到起始位置。在另一边重复同样的话。

9.扑击

要执行这个动作,你需要坐在椅子的边缘,稍微向后倾斜。现在,挥动脚踢你的腿,重复30次。一定要始终保持你的核心投入,以获得好的结果。


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