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辛有哪些食物(锌食物有哪些种类)

时间:2022-10-03 10:31:43 来源:[db:来源]

0-6个月的宝宝,本身体内有一定的锌的储备,纯母乳或配方奶喂养也能够满足宝宝对锌的需求。

添加辅食之后,确实需要从辅食中获取一部分锌,尤其是纯母乳喂养的宝宝。

所以,我们还是需要了解一下,除了奶之外,补锌的食物有哪些?

公众号“点妈辅食”上还有很多家常版宝宝辅食,可以查看。

01

几乎所有的食物都含有锌,只是锌的含量和吸收率不同。

动物性食物中锌的吸收率更高,这部分食物是补充锌元素的首选。

海产品

生蚝

海蛎

牡蛎

贝类

红肉类

牛肉

羊肉

猪肉

内脏

猪肝

鸭肝

羊肝

另外,蛋黄中各种微量元素也比较丰富,作为日常食物,也是锌元素的一个比较好的来源。

02

植物性食物中干果、胚芽、麦麸、豆类等,含锌量不算特别高,但在植物性食物中也是不错的,也是锌的一种来源。

其他蔬菜水果含锌量不高,吸收率也低,不是锌的好来源。

小麦胚粉

山核桃

松子

杏仁

南瓜子

花生

燕麦

口蘑

香菇

毛豆

蚕豆

豌豆

具体的锌含量和锌的推荐摄入量,以后会慢慢更新。

03

除了这些常见食物,对于刚添加辅食的宝宝来说,婴幼儿配方米粉,也是一个很好的来源。

所以,平常加辅食,肉类还是需要尽早添加的。

肉类是很好的铁、锌、蛋白质的来源,对宝宝来说也是很重要的。

不用担心不好消化的问题,也不要添加辅食几个月了再去添加肉。

便秘腹泻这些,排除掉生病的原因,大多是因为饮食不均衡,而不是吃了肉。

另外,不爱吃饭不一定是缺锌,不爱吃饭的原因很多,最常见的:

添加辅食一段时间了,还一直只是吃米糊;

没有给宝宝安排手指食物,没有给宝宝机会让他自己尝试吃;

宝宝想要自己吃,家长坚持喂;

吃饭时有不愉快的经历;

辅食和奶的时间安排太近,经常给零食,宝宝还不饿;

辅食的种类过于单一;

只给宝宝爱吃的,或者水果给的太多等等。

……

具体可以参考

注:本文由“点妈辅食”原创,不贩卖焦虑,只讲实用干货,分享宝宝营养搭配,餐单食谱。


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