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怎么瘦腿(一周之内瘦成筷子腿)

时间：2023-02-17 11:31:00 来源：[db:来源]

小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

经常看到后台消息有不少小伙伴问

有木有瘦小腿的小技巧

这不，今天小编就来安排上

首先，在正式瘦腿之前

我们要清楚自己是什么类型的腿▼

01脂肪型

图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常

★ 表现形式：捏起来是软软的，肉肉比较松垮。

★ 形成原因：吃得多动得少，每天宅在家里，零食不断，不爱运动，肌肉没有得到锻炼导致。

02肌肉型

图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常

★ 表现形式：自然站直后腿部明显粗壮紧绷结实的，形状短而宽。

★ 形成原因：不正确的运动姿势、不正确的发力，导致腿部肌肉过于发达，增长肌肉。另外运动后没有拉伸放松也会导致增长肌肉。

03水肿型

图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常

★ 表现形式：按住小腿肚，松开后恢复得很慢，容易酸胀。

★ 形成原因：上班族久坐，经络不通，寒湿体质，再加上缺乏运动导致。

不过，小伙伴们还需注意一点

对于舞蹈生来说，舞蹈生肌肉腿的形成是避无可避的，因为跳舞想要动作干净利落、力度分明，爆发力强，必然要进行肌肉力量训练，对腿部的力量是非常看重的。

所以大家也就不应再纠结于“我是肌肉腿了，是不是没有救了”，而是应该注重如何塑形出完美的肌肉线条。

清楚了自己属于什么类型的腿后

就是今天小编想要

重点跟大家分享的瘦小腿的针对性训练

快快转发收藏吧~

脂肪型腿针对性训练

方法1：躺式下蹲

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法2：双腿交替弯曲

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法3：双腿大V开合

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法4：俯卧曲腿式

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法5：压腿拉伸

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

肌肉型腿针对性训练

方法1：下犬式

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法2：弓箭步

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法3：直立垫脚

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法4：仰卧屈膝腿部拉伸

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法5：仰卧腿部拉伸

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法6：按摩腿部

图片来源于小红书用户@凌听雨

水肿型腿针对性训练

按摩方法1

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法2

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法3

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法4

要求：双手像拧毛巾一样按摩小腿，来回30次，可以稍微用点力。

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法5

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法6

图片来源于小红书用户@Ddaling

混合型腿针对性训练

有些舞蹈生可能会同时存在两个或三个问题，这时也不用慌~

只要按照步骤前后顺序练习，并且针对自己最最最明显的问题加量训练就好~

例如1：既是脂肪腿、又是肌肉腿，但肌肉腿更明显。

那训练步骤就是：着重进行（肌肉腿型训练中的）拉伸→脂肪腿型训练→并且可以在训练中伴随着按摩。

例如2：既是肌肉腿、又是水肿腿，但水肿腿更明显。

那训练步骤就是：着重进行按摩→（肌肉腿型训练中的）拉伸→偶尔进行脂肪腿型训练。

以此类推~

不过最最重要的还是要坚持

三天打渔两天晒网，是不可能瘦腿的哦

期待着你们

都能有又长、又细、又有力的腿哦~

小编看更多减肥小技巧哦


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