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为什么吃完饭就困(女性一吃饱就犯困)

时间:2023-02-14 12:31:16 来源:[db:来源]

关于饭后犯困,广为流传的说法是:吃完饭后,为了消化,进入胃肠道的血液就会增加,供应大脑的血量会减少,从而导致短时间内大脑缺血缺氧,引起反应迟钝、犯困的情况。

什么是饭后困倦?

饭后困倦是指吃过饭后犯困的一种生理现象。相信很多人都深有体会。有一种说法是,当我们摄入食物之后,胃肠道开始消化食物,血液就会集中到胃肠道来,集中力量消化食物吸收营养物质,脑部的供血就会随之减少,陷入短时间缺血缺氧,引起反应迟钝、困倦。

但根据相关的调查研究显示,吃完饭后,大脑供血量变化度很小,并不会对人体造成太大影响。

脑血管有自己的调节机制,会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态,对健康群体来说,一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

饭后犯困,是怎么回事?

经常饭后萎靡不振,很可能是体内的激素在“作祟”。

1、胆囊收缩激素

斯坦福大学一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;而相对而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

另外,午餐摄入的脂肪含量越高,胆囊素水平会更高,睡意会更浓。

2、食欲素

进食后,食物在消化吸收过程中,人体血糖会升高,同时抑制体内食欲的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹,因为食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。

因此,特别是进食淀粉类食物时,血糖升得更快,也更容易犯困。

3、胰岛素

人体吸收食物中的葡萄糖时,会分泌胰岛素帮助控制血糖。胰岛素会促进蛋白质合成,可进一步形成褪黑素,从而让人体产生睡意。

此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,也会出现疲劳和困意。

犯困也可能是疾病的征兆

饱餐后经常犯困,除了是体内激素在“捣蛋”,也可能是身体本身出现了问题,是疾病的征兆!

1.脾虚

饱餐后,脾胃的工作量骤然增加,若人体脾胃失调,往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作,这时其他器官的血液供应则会相应下降,因此会出现困意。

若脾虚症状较为严重,在积极治疗的同时,也需要适当多补觉。

脾虚判断法:看舌象

舌头上出现齿痕,即可能提示脾胃虚弱,湿气较重。而且,齿痕的多少还能看出脾胃虚弱的程度。

如果发现舌头上两侧齿痕相加齿痕数大于5个,说明脾虚较严重,如果齿痕数小于5个,说明脾虚相对较轻。

2.肝脏病变

肝脏是人体重要的代谢器官,如果出现病变,其解毒、调节水电解质平衡等功能就会有所降低,向身体其它器官输送的养料也会减少,就易引发身体乏力,总感觉力不从心。

症状表现

肝脏出现问题,除了困乏,还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等;也可引起颜面毛细血管扩张,蜘蛛痣及肝掌(大小鱼际发红),有些病人还可能有脾肿大。

3.糖尿病

嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱,糖分无法被机体充分利用,从尿液排出,易引起体力减退、精神萎靡。

另外,很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变,导致脑动脉供血不足,大脑缺血缺氧,会引起困倦、头晕症状。

症状表现

刚吃完就觉得饿了,吃得很多,体重却在下降,视力减退,伤口难以愈合,足部出现麻痹感或疼痛,夜间小便频率增多。

因此,若出现相关症状,一定要及时做个血糖检测,确认是否是由糖尿病导致的困倦。

为什么会引起饭后困倦呢?

引起饭后困倦主要有以下两方面的原因:

饮食不当

在各种食物中,给消化系统带来较大压力的当属富含蛋白质和脂肪的食品了。当摄入蛋白质和脂肪丰富的食物之后,人体中的胆囊收缩素水平会升高,就会让人变得想睡觉。

不同血糖反应的食物,也会带来不同的身体反应,胰岛素高水平可能也是人体饭后困倦的原因之一。因此,当饮食结构是高蛋白、高脂肪、高碳水化合物这种不平衡状态的时候,人体就更容易出现饭后犯困的情况。

缺乏运动

如果日常缺乏运动,也有可能会造成饭后犯困。有科学研究表明,只要两小时以上坐着不动,身体的血液循环功能就会受到严重影响,血糖控制机能也会严重下降。而长期缺乏运动,肌肉松软的人,这种情况则更为严重。

如何缓解饭后困倦?

平衡饮食

主食中尽量减少精白米面的比例,适量搭配一些杂粮;多食蔬菜和水果,少吃甜食;少量多餐,最好只吃八分饱。

合理运动

当困意来袭时,您可以暂时放下手头的工作,起身活动一下肢体,因为长时间保持某种姿势,会使循环血量减少,使大脑及内脏器官的功能受到限制,从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血,使大脑兴奋起来。

适当休息

吃完饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高工作效率。

研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低了37%!

适量喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让人的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。


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