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为什么天天胖(胖什么)

时间：2022-11-21 19:31:07 来源：[db:来源]

“成年人的世界没有容易二字”，但唯独长胖却很容易。导致人体发胖的因素有太多，很多时候不经意地持续一个坏习惯，再缺少运动的话，那身上的肉就会悄无声息肆无忌惮的横向发展了。

复杂的知识简单讲，在分析发胖因素之前，先来看看身体所需的营养素到底有哪些。

我们人体所需七大营养素：碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。维持我们生命必不可少的产能营养素只有三种，那就是碳水化合物、脂类、蛋白质。而维生素和矿物质以及其他一些生物活性物质，对维持机体正常的生命活动具有重要意义。

所以我们在分析肥胖这件事的时候，只需要碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大宏量营养素就可以了。因为只有这三种物质才会提供热量，也就是我们常说的卡路里Calorie（简称卡，缩写为cal）。

1、碳水化合物

它是我们身体最爱的，也是最优先使用的一种供能物质，它的供能比例也是最大的。但一旦碳水摄入多了，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

2、脂肪

脂肪具备储能功效且在人体供能中很难被用掉。因为大多数人的身体处于高碳水饮食的情况下，糖元储备非常充足，消耗热量时，会优先动用糖类，而多余的糖类会转化成脂肪储存在体内，不易代谢。所以，碳水对减脂的影响非常大。

3、蛋白质

蛋白质是身体细胞的重要组成成分。与前两种营养素不同的是，蛋白质的主要作用不是用来供能的，它的一个重要作用就是修复。蛋白质摄入充足与否也直接影响了我们的肌肉量，从而影响着我们的基础代谢。划重点，蛋白质可不是摄入越多越好，蛋白质吃多了不仅身体没办法利用，还会增强肾脏和肝脏的负担，并不利身体健康。

长胖并不是无缘无故的，当不注意生活习惯，太过于放纵自己，随着年龄的增长身体代谢水平也会逐年下降，身体无法及时消耗多余的热量的时候，身材就会逐渐发胖。如果你也有以下这些生活习惯，还是尽早改掉的好。

饮食重油重盐

无论是点外卖还是家庭饮食，重油重盐的口味是很多国人的口味习惯，正因为这样的烹饪方式才让食物变成了热量炸弹！同样的食材用不同的方法制作最后的热量相差非常的大。当高热量都囤积在体内后，久而久之就会发胖，而且是从腹部开始发胖。

高糖饮食

饮料、奶茶、甜点等含糖量高的食品会加速皮肤氧化，促进血糖上升，不利于健康跟保持身材。一杯500cc的奶茶相当于2～3碗米饭，你还敢放肆喝吗？

经常熬夜

熬夜会促进皮质醇水平的提升，导致食欲变得旺盛，脂肪也容易堆积起来。而平时作息不规律、睡眠质量差的人，身体机能无法高效修复，身体衰老会加速，代谢水平也会比常人下降的更快。

不爱运动

经常久坐不动，缺乏锻炼的人活动系数会下降，发胖的几率也会提升。随着年纪的增长，身体新陈代谢水平大不如前，发福发胖也变得越来越容易了。

所谓“三分运动，七分饮食”，实际上任何营养都必须适量，不管是健康人群还是超重人群，都没有绝对的好营养，也没有绝对的坏营养，只有搭配起来刚刚好的营养。

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