您的位置:首页 >科技 >

怎么能戒烟(怎么能戒烟有啥办法)

时间:2022-12-19 11:32:07 来源:[db:来源]

今天是第34个世界无烟日,今年的主题是“承诺戒烟,共创无烟环境”。对于吸烟者来说,早一点戒烟成功,就意味着早一点恢复健康,但即便明白这个道理,很多人还是“拿得起,放不下”,面对戒烟经常是屡战屡败、屡败屡战……那么,如何采取科学的方法,提高戒烟成功率?就此问题,记者专访了成都市疾病预防控制中心健康教育科医师白永娟,请她为大家介绍相关知识。

戒烟为什么会这么难?据白永娟介绍,戒烟难是因为烟草中的尼古丁成瘾性很强,甚至超过大麻和冰毒。吸烟成瘾是一种慢性疾病,称为烟草依赖,包括生理依赖和心理依赖两个方面。据统计,在没有戒烟支持的情况下,仅靠个人毅力戒烟,100人里面只有3—4人能成功,概率是很低的。想要成功戒烟,自律和方法缺一不可。科学戒烟,要做好以下几步。

首先是做好准备,要找一个支撑自己戒烟的理由,比如出现健康问题、家里有婴幼儿等;告知家人、朋友和同事你要开始戒烟,看到别人吸烟主动避开;扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩下的烟;确定一个有意义的戒烟日,比如自己或家人生日、纪念日、搬家、换工作、每月的第一天等。

其次要确定方法,多听取别人成功戒烟的经验,再找一找自己以前戒烟失败的原因,都有助于找到适合你的方法。戒烟有一次性戒断法和逐渐减量法。一次性戒断法是首选,但头两个星期戒断症状会比较重,可以借助戒烟药来缓解不适。逐渐减量法持续时间较长,很容易中途放弃,一般不建议采用。

同时要学会控制吸烟欲望。常见的方法有试着改变行为习惯,开始运动健身、戒掉酒和咖啡、饭后给自己找点事做等;试着改变环境,扔掉所有烟具、远离吸烟人群、不去茶馆酒吧这些容易吸烟的地方等;想吸烟时,还可以用深呼吸、喝水、刷牙洗脸、出门散步、找人聊天等转移注意力,一般坚持几分钟,烟瘾就过去了。

除此之外,白永娟还为大家推荐了一个戒烟神器。据她介绍,今年4月份,中国疾控中心等单位联合发布了国内首个专业戒烟帮助小程序——“戒烟有道”,里面包含每日戒烟打卡,戒烟健康获益、克服烟瘾、吸烟日记、用药助手等实用功能,还能一键挂号戒烟门诊、一键拨打戒烟热线、加入咨询群,对戒烟很有帮助。直接在首页搜索“戒烟有道”小程序,或者扫描前面海报上的二维码就可以使用了。

新闻链接:

部分能明显提高戒烟成功率的辅助方法:

戒烟劝诫——请家人、朋友等一起监督,看到吸烟及时制止。

戒烟咨询——可以到戒烟门诊挂号咨询,也可以找家庭医生、呼吸科医生提供帮助。

戒烟热线——拨打全国戒烟热线400 888 5531或公共卫生服务热线12320,会有专人根据你的情况提供戒烟建议。

戒烟药物治疗——借助戒烟药物缓解戒断症状,减轻干戒的痛苦。目前推荐的一线戒烟药物有尼古丁替代类药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰三类。提醒大家,戒烟药一定要在医生指导下使用。

成都日报·锦观新闻 记者 杨甦 编辑 田莉 校对 王戬


郑重声明:文章仅代表原作者观点,不代表本站立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作修改或删除处理。