五步解压法：

吸一吸（深呼吸放松）

扫一扫（扫描仪）定位定型

管一管（情绪盒子）

补一补（水晶球冥想）

想一想（优良状态观想）

五步解压法可以用于缓解压力、放松身心。这五步可以分开单独使用也可以选取自己喜欢的几步结合使用。

这是一份心理咨询案例报告，遵循心理咨询的保密协议，已征求来访者的同意，可以发表到网络。根据文章主题——五步解压法，只选取心理咨询过程中相关方法的对话。该案例报告不是心理咨询全过程，只能作为五步解压法的参考。

“因为疫情原因，公司倒了，我失业了，每个月房贷车贷一万多，老婆一直全职在家，我从3月份一直到现在都在找工作，一直没有找到合适的，压力很大，马上小孩又要中考，之前一直是网课，很担心他今年考不好，最近感觉胸口闷，失眠，希望老师能帮我放松点，我不想一直处于这样紧张的状态······”

来电话的是王华（化名），男，38岁，独生子，失业前是外企中层管理，结婚12年，育有一子，妻子也是独生子，婚后全职在家，双方父母已经退休，需要赡养双方父母。因失业导致情绪低落，失眠前来咨询。

第一步：吸一吸（深呼吸放松）

咨询师：找一个安静的地方躺好，做深呼吸，同时为了你能更加专注的关照自己的呼吸，在下次吸气的时候您可以用鼻吸气，并想象可以把世界上所有的阳光、新鲜的空气、周围人的支持满满的能量都统统吸进身体里，并且吸气的时候尽量吸到不能吸为止，然后做短暂的闭气，然后非常重要的一点是开始用嘴吐气，把身体里所有堆积的压力、紧张、各种负面的情绪统统都呼出去。而呼气的时候尽量用嘴呼尽，直到呼到不能呼，多做几次深呼吸。

咨询师：现在感觉怎么样？

王华：感觉比之前放松了，但是依然有点紧

咨询师：哪里感觉紧？

王华：说不上来，就是觉得紧。

第二步：扫一扫（扫描仪）定位定型

咨询师：好的，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸。

想象自己身体里有一台扫描仪，扫描仪可以是任何样式的，现实存在的或者您想象的都可以。想象这台扫描仪可以扫描自己整个身体，扫描到那里就放松下来。顺序可以是从头到脚：头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。在扫描的过程当中您可以觉知自己的身体，看看还有那个地方有点紧张有点压力，找到它。

王华：我好像感觉到了，但是就是感觉在动，全身到处动，不固定，而且看不清样子，不知道是什么

咨询师：恩，那能不能尝试让它停止移动，固定到身体的某个地方，这个地方是你自己最容易控制的地方。

王华：我试试，好像可以，我把它放在我右手里面，可是我还是看不清它。

（如果在扫描过程中无法定位定型，可以将压力源具象化，）

咨询师：假如可以用一个图像来具象化一下的话，看看这个紧张、有点压力的地方像什么呢？它的大小是怎样的？颜色？表面光滑的程度？质地？温度?……（具象化过程）

王华：我不喜欢鸡蛋，它好像是个鸡蛋，黑色的蛋壳，还有一股臭味，我不想拿着，我想扔了，太难以忍受了。

第三步：管一管（情绪盒子）

咨询师：如果你很讨厌这个鸡蛋就先放在一边。

然后想象在自己面前放着一个盒子，这个盒子可以是自己任何喜欢的样式的，同时它很坚固安全可以把你的负面情绪暂时装进去。

接下来需要您想象一下盒子的大小、材质、颜色、盒子上锁的样式等等。

王华：我能看到盒子，我小时候装弹珠的盒子，不过有点锈了，上面还有些图案，看不清了，可是这个盒子拿来干什么？

咨询师：你可以把你旁边的鸡蛋放进去。

王华：放进去？我还挺喜欢这个盒子的，我能换一个盒子吗？

咨询师：可以

王华：我换了一个，这个盒子可以装鸡蛋，反正我也不喜欢这个盒子。

咨询师：能说说是什么盒子吗？

王华：不是什么好盒子，反正就是不喜欢，。

咨询师：恩，你把鸡蛋放进去以后锁上锁，把钥匙保存好，然后把盒子推远或者放到在这个地球上的任何一个地方，甚至是宇宙空间里，同时不管是在什么地方，您都知道它的所在，也就是说当您需要或者有能力面对处理的时候，您可以随时把盒子找回来。

王华：我可不想找回来，一起扔了。

咨询师：现在感觉怎么样？

王华：是要轻松点，可是心里空落落的，并没有我想象中那么舒服。

第四步：补一补（水晶球冥想）

当情绪压力被移除身体之后，身体有时会有种空落落的感觉，就好比运动之后，身体的虚脱，情绪的释放也是一种能量的消耗，所以这之后我们可以通过一些方法来补充一下能量。

咨询师：请想像在您的面前，出现一颗巨大的水晶球，它聚集了来自宇宙间的能量。这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把您包围着，这光非常的舒适。您每次的呼吸，都会把这能量吸进体内。同时光又治疗着您身上的每一寸皮肤，您感觉身边的每一寸皮肤都充满了能量。精力越来越充沛，活力越来越旺盛……。

王华：感觉好多了，水晶球的光是暖黄色，我最喜欢的颜色，整个人放松，我想睡觉了。

第五步：想一想（优良状态观想）

咨询师：可以的，这段时间是属于你的，你一边体验着水晶球带给自己的新的能量的补充，一边去想象过去的某段美好时光，让自己再一次完全的沉浸到优良的状态中，并且一边观想一边心理默念“每天我在每个地方，都会更好更棒”。当感觉足够之后，可以用自己的节奏慢慢的睁开眼睛，并且站起来活动一下身体，

10分钟以后对面传来了王华的呼噜声，他需要好好休息。

应用心理说：国家心理咨询师，ACI注册催眠治疗师，市重点中学校心理健康教师。用心理学说生活事，用心理学解决生活问题。