孕吐怎么样才可以缓解(孙俪推荐止孕吐方法)

芽芽妈相信大多数怀孕的准妈妈都会出现这样的真实写照，饿了吐，饱了吐，闻到炒菜的油烟味也会吐！常人如此，明星妈妈也难逃此困扰。

近日，著名主持人、演员朱丹发微博称：“怀孕后不久就被强烈的变化无穷的孕反折磨，哭过绝望过，抚着被胃酸灼伤的食道哭着拉着妈妈问怎么办，每一刻都觉得自己坚持不下去了……进医院，挂营养针，依然无改善”此条微博还配了一张她在医院挂营养针的图片：

此条微博下方评论区一片心疼的声音，网友纷纷讲述自己曾经经历过的那些糟心的孕吐故事，借此来鼓励朱丹加油：

@爱笑的朵拉：刚刚经历了三个月的孕吐，真真地连喝水都想吐，现在四个月了，孕吐减少了，感觉到胎动了，忽然觉得一切都是值得的，一起加油吧！

@温柔女汉子：今早上感受到了那些孕吐的妈妈有多不容易！刷牙的时候实在恶心的不行了就吐了，现在只要想到牙膏味儿就开始胃里不舒服想吐……趴在洗手台上呕了半天，老觉得胃里一阵一阵有东西往上推~

@Hmily：原以为三个月过去了会好转一些，好景不长…从昨天开始三餐吃完就吐，到现在换成午夜场，午饭都吐出来了…算是体会到了差点忍不住就要变人体喷泉的感受~

@晚霞之光：人生之初体验，确认双杠。第一次孕吐，哗~全吐出来了，吐得一干二净！宁愿像之前的三个更半夜饿醒，也不愿吐，真心难受，当妈不易啊！

@糖糖：我整个孕期一直在吐，宝宝生下来6斤3两，加油！朱丹姐，一切都会好的！

不得不说当妈妈真的是一件很不容易的事，可能会经历早孕反应吐来直不起腰，挺着日渐沉重的身体还要坚持工作，强迫自己吃着自己不想吃的东西。

拒绝一些诱惑自己的美食，看着镜子中日渐圆滚的身材，肚皮上越来越深的妊娠纹，脸上越来越清晰的雀斑，再到一阵一阵的宫缩镇痛……

但是，当宝宝平安降生的那一刻，妈妈们又会觉得这一切都是值得的。正如朱丹另外一条微博所说：“一天天都会过去，所有的辛苦终将被宝宝降临的喜悦代替，我们都将成为更坚强更勇敢的母亲……”

那么，如何克服怀孕期间的呕吐症状呢？下面就跟着芽芽妈一起了解一下吧！

01

少食多餐

如果你孕吐反应严重不想吃东西。但是，你的身体却需要获得营养来保证你和腹中宝宝的健康成长。

这个时候你需要少吃多餐，尽量避免空腹。

在吃东西的时候应该以比平时更慢的速度进食，以避免饮食过量让你感觉更糟。

02

喝大量的水

多喝水是非常重要的，如果你感到缺水，你将会感到更加恶心，孕妇每天应该喝大约6~8杯水。

如果你已经不舒服了，可以尝试换一些含有葡萄糖、食盐或者含钾的运动饮料和水来帮助恢复失去的电解质。

另外，孕妇也要避免饮水过多。因为饮水过多可以给你一个虚假的满足感，它会让你觉得自己一天都没那么饿。

03

吃饼干

许多孕妇认为在处理孕吐时，饼干是个必需品。因为饼干便携、廉价又容易消化，它们是孕妇理想的零食。

在你的床边放一些饼干，早上起床之前吃几块，然后在接下来的一整天也可以吃一些。

如果你经常半夜醒来，可以试着吃一两块饼干，它们可以避免你的胃在早晨到来之前感到饥饿。

你吃什么样的饼干都没有关系，例如：小麦、大米饼、薄饼都行，这取决于你的个人偏好。

需要注意的是，避免在饼干上涂油腻的黄油或者脂肪层，它们会让你感到更加不舒服并且很难消化，尽可能地吃干饼干。

04

吃清淡的食物

在处理孕吐反应时，尽可能吃清淡的食物，因为它们的味道闻起来清淡并且更易于消化。

尽量避免辛辣、油炸的食物，因为这些食物更容易引起肠胃不适。

尝试BRAT食谱，其中包括香蕉、米饭、苹果酱和烤面包，这些食物很清淡并且低纤维，易于消化。

05

避免引起恶心的食物

过一段时间之后，你就会开始注意到哪些食物会让你觉得恶心，这些食物可能是披萨、培根或者任何东西。

一旦你知道哪些食物会让你感到恶心，你就要采取措施去避免它们。

06

倾听你的心声

如果你特别想吃某种食物，那么你的身体可能在试图告诉你需要某些东西。

如果你想喝奶，也许你需要钙。如果你想吃花生酱，那么你可能需要蛋白质或者更多的卡路里。

07

吃碳水化合物

很多孕妇在孕吐的时候，会发现含碳水化合物的食物往往最吸引人。

你可以准备一些富含碳水化合物的意大利面、面包、椒盐卷饼和格兰诺拉燕麦卷。

08

吃高蛋白的食物

一些女性发现，高蛋白的食物有助于缓解孕吐反应。

不管是炒鸡蛋、花生酱或是瘦肉丝，找一种适合你的高蛋白食品。

09

避免吃高脂肪的食物

高脂肪食物需要更长的时间来消化，这对于你的消化系统来说是个负担，它会加重恶心的感觉。

而且它们也不太健康，与其他类型的食品相比它们提供更少的营养成分，并且通常味道强烈，要避免！

10

吃完避免躺着

你应该避免在吃完饭后就躺下，至少要过30分钟。

因为平躺姿势会影响消化，这会导致恶心。

适应孕吐

1

学会避免触发自己恶心的东西

不仅仅是食物的味道可以引发你恶心，温暖或密闭的房间、浓郁的的香水味，甚至是某些视觉刺激，例如：闪烁的灯光，这些都可能会触发你的恶心反应。

在每次触发恶心的时候都要留心，然后你就能有意识地避免那些触发恶心的东西了。

2

动作要慢

突然的动作可能震动你的胃并且导致新一轮的恶心，所以要尝试尽可能慢慢地，小心的移动。

从你早晨起床就要慢慢来，躺着吃几块饼干，轻轻换为坐姿，然后坐几分钟后站起来。

一天中都要掌握这个节奏，不要用力过度。设置比平时早半个小时的闹钟，在早上给自己留出足够的时间。

3

得到足够的休息

有时候最简单的解决方法就是停下来，让你的身体休息一会儿。

很多女性发现，睡眠是一个避免孕吐的好方法，这也表明你的身体正好需要休息！

如果你已经有一个孩子了，雇一个保姆，即使只是1～2个小时，你也可以得到一些休息和复原。

如果在白天入睡很难，尝试着带一个睡眠面膜或者戴一副黑色太阳镜来阻挡强光。

4

呼吸一些新鲜空气

从闷热的室内走出来，在室外呼吸一些新鲜空气和进行一些锻炼。

干净的乡村或海边的空气是最好的，但是你的花园或者附近的公园也不错。

如果你被困在室内，试着打开窗户，让新鲜的空气进来，保持空气流通。

5

分散自己的注意力

恶心的感觉很难忽略，但是你可以找到一些事情暂时忘掉它，甚至只是一会儿也是很有帮助的。

你可以阅读杂志、给朋友打个电话或者出去走走。例如：瑜伽或者温和的游泳都有助于缓解恶心。

但是在进行任何运动计划之前要先获得医生的认可。

了解自己的身体非常重要，一旦你感到疲倦或者更加恶心，你就应该立即停止。

6

看医生

如果你没有找到任何缓解孕吐的方法——去看医生，他可以帮助你缓解或消除你的痛苦。

小部分的女性可能会发展为一种称为“妊娠剧吐”的情况，这种情况会导致严重脱水和体重下降的严重孕吐。

一旦你认为你可能有危险，立即去医院寻求医生的帮助。

参考文献

[1]http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-morning-sickness2.htm[2]http://www.webmd.com/a-to-z-guides/acupressure-bands-for-motion-sickness[3]http://www.acupuncturetoday.com/mpacms/at/article.php?id=27775